減肥不是消耗一蹴而就的，有的熱量人采用極端的方法當(dāng)時(shí)是瘦下來了，但是表拯敗，之后是救減更嚴(yán)重的反彈。很多減肥的肥失人都很苦惱，為什么減肥就這么難？其實(shí)，運(yùn)動(dòng)這是消耗因?yàn)槟銢]有抓住減肥的要領(lǐng)。

　　減肥并不難，難得是管住自己。一是管住自己的嘴巴，不能亂吃東西，更不能想吃什么就吃什么，要選擇熱量低的食物吃，并且養(yǎng)成習(xí)慣。二是要求自己進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，一定要邁開腿進(jìn)行鍛煉，消耗掉身上的熱量，促使脂肪的燃燒，如果不燃燒脂肪，身上的贅肉怎么可能減少呢。

　　只有清楚的了解自己每天從食物當(dāng)中攝入的熱量，同時(shí)清楚的知道運(yùn)動(dòng)可以消耗多少熱量，你才能成為減肥的掌控者，你想怎么減就怎么減，因?yàn)槟阒乐灰刻爝M(jìn)食的熱量低于運(yùn)動(dòng)消耗的熱量，就一定會(huì)瘦下來，這樣就不會(huì)盲目的去試各種減肥的方法，花費(fèi)很多的金錢效果還不好。

　　早就有人總結(jié)出各種運(yùn)動(dòng)消耗熱量表，你只需要按照上面運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量制定一個(gè)運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃，一定可以減肥成功的，我們一起來了解一些運(yùn)動(dòng)消耗的熱量。

　　運(yùn)動(dòng)消耗熱量表

　　1、散步。這是一種安全的，而且可以消耗熱量的簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，但是因?yàn)樯⒉降乃俣缺容^慢，因此，消耗的熱量是非常有限的。如果按照每小時(shí)走3000米的速度計(jì)算，10分鐘只能消耗27千卡的熱量，這對(duì)于想減肥的朋友來講是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，因此，想要通過散步減肥至少要走一個(gè)半小時(shí)以上，大約要走1萬步。

　　2、慢跑。這也是一種需要毅力堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，要每天堅(jiān)持才能看到效果，因?yàn)槁芟牡臒崃窟€是很高的，就算跑步的速度不快，在10分鐘之內(nèi)消耗的熱量是散步的3倍以上。所以，你想減肥一定要?jiǎng)悠饋?，可以?jiān)持每天的慢跑，不僅可以達(dá)到強(qiáng)身健體的作用，還可以讓你瘦下來。

　　3、爬樓梯。這是一種比慢跑還消耗熱量的運(yùn)動(dòng)，10分鐘之內(nèi)消耗的熱量可以達(dá)到110千卡左右。如果你是一個(gè)上班族，公司在10樓以上，那你每天不要坐電梯，堅(jiān)持爬10層樓，一定可以瘦下來的，關(guān)鍵是要持之以恒。

　　4、游泳。這是一項(xiàng)非常健康的運(yùn)動(dòng)，而且運(yùn)動(dòng)中不僅可以消耗掉大量的熱量，水的力量還能夠幫你塑造更完美的身材，游泳按照一般的速度，10分鐘內(nèi)消耗的熱量可以達(dá)到88千卡，如果你還會(huì)很多的游泳姿勢(shì)，可以輪換著，其中自由泳消耗的熱量是最高的。如果游泳的速度很快的話，10分鐘消耗的熱量可以達(dá)到110千卡以上。

　　還有其他的一些運(yùn)動(dòng)，都會(huì)消耗不同的熱量，只要?jiǎng)悠饋砭蜁?huì)消耗熱量，哪怕只是每天做做家務(wù)也是有利于減肥的，想減肥的男士們，動(dòng)起來幫助太太做家務(wù)，不僅增進(jìn)夫妻感情，還能夠減肥。