四個動作幫你打造完美腰臀比，看完沒有不想練的……
2025-05-31 14:14:36 來源：運(yùn)動養(yǎng)生 分類：養(yǎng)生知識
四個練臀動作
幫你打造完美腰臀比
動作一
啞鈴?fù)螛?/p>
3-4組*8-12次
（目標(biāo)：臀大?。?/p>
圖片
動作二
彈力帶負(fù)重直腿硬拉
3-4組*8-12次
（目標(biāo)：臀大肌、大腿后側(cè)、個動下背部）
圖片
動作三
負(fù)重斜向后撤箭步蹲
3-4組*8-12次
（目標(biāo)：臀大肌、臀中肌、打造腿部）
圖片
動作四
啞鈴單腿直腿硬拉
3-4組*8-12次
（目標(biāo)：臀大肌、大腿后側(cè)、腰臀下背部）
圖片