最近一段時間，氣候炎熱潮濕，養(yǎng)生養(yǎng)脾很多人或多或少出現(xiàn)了腹部脹滿、祛濕食欲不振、為主胃口淡無味、何調(diào)大便稀溏甚至腹瀉的夏季癥狀。在這樣的養(yǎng)生養(yǎng)脾氣候條件下該如何養(yǎng)生，如何調(diào)養(yǎng)脾胃？

　　指導專家：山東省中醫(yī)院脾胃病科主任醫(yī)師 遲莉麗

　　長夏指陰歷六月

　　遲莉麗主任介紹，不同于氣候學將一年分為春、為主胃夏、何調(diào)秋、夏季冬四季。養(yǎng)生養(yǎng)脾中醫(yī)將一年分為春、祛濕夏、為主胃長夏、何調(diào)秋、冬五個季節(jié)。通俗地說，長夏指陰歷六月(農(nóng)歷六月)，夏季最后一個月份。長夏在五行屬土，在五方屬中央，在五氣屬濕，在五臟屬脾，在五體屬肌肉。

　　長夏時節(jié)易脾虛濕困

　　“長夏應脾而變化”。遲莉麗主任進一步解釋，濕為長夏主氣，人體的脾臟與之相應。中醫(yī)認為濕為陰邪，好傷人陽氣，尤其損傷脾陽。由于脾臟有喜燥而惡濕的特點，一旦受損則導致脾氣不能正常運化，而使氣機不暢，表現(xiàn)為消化吸收功能低下，臨床可見脘腹脹滿、食欲不振、口淡無味、胸悶欲吐、大便稀溏，甚至腹瀉、水腫。除了自然界的濕氣，在長夏時節(jié)，人體也容易因脾陽虛，運化水液功能障礙引起體內(nèi)水濕停滯之證。外濕、內(nèi)濕相互影響，加重對脾陽的損傷。

祛濕，分清寒濕還是濕熱

　　既然長夏時節(jié)脾虛濕困，那么相應的對策就是健脾祛濕，把多余的水濕排出體外或者減少體內(nèi)水濕產(chǎn)生。

　　遲主任介紹說，濕邪有寒熱之分，祛濕之前也應分清是寒濕還是濕熱。

　　寒濕的人舌苔白、膩、厚，口淡，甚至感到甜，在同樣的室溫下，比別人易感到冷，喝熱水感到更舒服。對于寒濕者，可以使用健脾益氣、溫陽利濕的方法，如參苓白術散、理中湯、苓桂術甘湯等都是臨床常用中成藥?？梢猿３岳凉窕蚍枷慊瘽竦氖澄锘蛩幬?，如鯉魚、茯苓、扁豆、薏米、白蔻、砂仁、橘皮等。吃少許辛辣、溫熱的食物也可以起到散寒祛濕的作用。

　　濕久困于體內(nèi)，就會郁久化熱，變成了濕熱。濕熱者舌苔黃、厚、膩，口干苦，大便黏滯不爽，小便黃。對于濕熱者，治療的重點則為清熱利濕，如六一散、三仁湯、平胃散、連樸飲、茵陳蒿湯、葛根芩連湯等?？喙嫌邢罱舛镜墓π?；西瓜可以消暑利濕；番茄營養(yǎng)豐富，有清熱、解毒、止渴的功能；黃瓜可以清熱、利水、消暑；綠豆能夠清熱解毒；荷葉清暑利濕。

日常起居亦可養(yǎng)脾祛濕

　　遲主任說，長夏時節(jié)食物種類要多樣，飲食宜定時、規(guī)律。適當吃些清熱類食物，如冬瓜、豆類、小白菜、苦瓜及富含維生素、礦物質(zhì)的水果、蔬菜，如梨、蘋果、香蕉、獼猴桃、桃、西紅柿等，以滿足身體消耗所需要的營養(yǎng)供給。少吃油膩、易上火的食物。但要慎食太多瓜果冷飲，以免損傷脾胃，引起消化不良。

　　長夏悶熱，人易出汗，所以要特別注意補水，要經(jīng)常、少量地喝些水。要盡量少飲酒，因為酒亦主濕。除了礦泉水外，牛奶、豆?jié){、粥、湯等流食也是補充水分的好方法。脾胃不好的人，可以用蓮子、荷葉、薏米、絲瓜、大棗、山楂、砂仁等，也可以用健脾、醒脾、消食的中藥自制涼茶或藥粥調(diào)養(yǎng)。

　　長夏時節(jié)要注意不要過于貪涼，不要讓室內(nèi)外溫度相差太大，老幼體弱之人慎用涼水淋浴。長晝酷暑是長夏的主要氣候特點，人體也應該適應自然界規(guī)律，晚睡早起。適宜的室內(nèi)氣候是保障健康起居的重要環(huán)節(jié)。以調(diào)節(jié)溫度為主，室內(nèi)溫度以25℃～28℃，室內(nèi)外溫差不超過10℃為宜，可利用空調(diào)機的除濕功能，將室內(nèi)相對濕度調(diào)到40%～60%。不宜長時間室外活動，要防出汗過多，但也不能不出汗。

　　長夏天氣濕熱，易使人心情煩躁，因此養(yǎng)脾還要保持好心情。喜悅輕松的心情對脾有益，嫉妒、憂慮、多思則對脾不利。